玛丽·卢·富尔顿教育学院博士生使用正念来帮助K-12学生取得成功

2021年的时候，当丽贝卡·海勒（Rebecca Heller）被亚利桑那州立大学玛丽·卢·富尔顿教育学院（Mary Lou Fulton Teachers College）领导与创新教育博士录取，她就知道正念将成为她基于实践的研究的基石。

作为一名瑜珈修行者和冲浪爱好者，海勒在21世纪初从纽约搬回家乡加利福尼亚时，她第一次做正念练习。某种东西突然对她产生了作用，她在练习时发现把身体与心灵相联系是一种宣泄。

海勒说：“瑜伽的呼吸和动作让我时刻都保持状态，让我的神经系统平静下来，头脑清醒。”多年来海勒一直将简单的呼吸法和正念练习融入到她的工作中，她在理念学校（Viewpoint School）担任升学辅导员（理念学校是一所面向加州卡拉巴萨斯地区涵盖从幼儿园到12年级的优秀学生的独立学校）。当有机会在学校教授瑜伽课时，她欣然接受了。

在理念学校，学生每年都要上体育课，除了传统的体育运动课程外，瑜伽也是学生可以选择的课程之一。她说，学生们对融入瑜伽的正念课程反应积极，并指出这些静态练习是他们最欣赏这门课的地方。

海勒的亚利桑那州立大学之旅，以及她在正念、同情和适应力中心的学习之旅开始于几年前，当时她注意到她的学生变得越来越有压力和焦虑倾向。

她说：“我注意到，甚至在COVID-19爆发之前，学生们的焦虑和抑郁倾向就有所增加，而疫情只会加剧这些问题。这种情况并非理念学校所独有，青少年心理健康是一场全国性的危机。”

当她建议设立一个新职位来监督全校整体健康计划的发展时，理念学校的管理人员同意了，并指派海勒担任学生健康主任这一新职务。

理念学校一直都有很强的社交情绪学习项目，但他们有四个不同的部门，每个部门都在做自己的事情。新职位的愿景是统一健康规划，创造从幼儿园到12年级过渡的序列和范围。其目标是提供一套完善的健康课程，解决学生的身体和心理健康，希望造福于所有学生。

现在，作为玛丽·卢·富尔顿教育学院在线博士项目的二年级学生，海勒正在研究一种基于正念的干预方法，用于在她的学校内测试正念对焦虑、抑郁和学生总体幸福感的效果。

她说:“有很多研究证明正念有助于缓解焦虑和抑郁，提高整体幸福感，研究也证明了正念对青少年心理健康和学业成功的积极影响。”

今年夏天，海勒在亚利桑那州立大学正念、同情和恢复力中心完成了30小时的实习，在那里，她与中心的教职员工一起调整了她的干预和实施策略。海勒意识到，创建和维持一个全面的、以正念为基础的健康策略的关键之一，是对青少年焦虑和压力的激发因素和解决方案的深入理解，她的疗法包括对正念策略的自主研究，以追求课程效果，提高学生的幸福感。

作为实习的一部分，海勒还与中心工作人员一起参与了关于孤独、社交隔离和亚利桑那州社区健康挑战的行动研究的初始研究部分，这是中心与马里科帕县卫生服务部多年咨询和发展合作关系的一部分。

该中心的执行主任尼Nika Gueci说:“我们正在研究，作为一种压力源，孤独对个人和社区健康的真实影响。海勒的研究帮助我们更好地了解孤独的各个方面，它不仅是一种与高中学生的学业成绩有关的压力源，还与其他人口统计数据的寿命健康结果有关。”

“我们的使命是在我们的社区中支持‘正念’，及以‘正念’为基础的思想，” Zachary Reeves-Blurton说，他在该中心负责监督学生的实习和实践经验。“作为学校的领导者， 海勒处于完美的位置，可以为她的学生带来真正有意义的改变，我们期待着看到和支持她踏上这段旅程。”

学生的五种正念练习

在海勒的瑜伽室和办公室里，她把这些简单的练习作为正念练习的基石，与她的学生一起进行情绪调节、集中注意力和减压:

• 腹式呼吸：腹式呼吸，鼓励学生深呼吸到横膈膜，注意到腹部随着吸气而上升，随着呼气而下降。这种呼吸方式可以激活神经，使神经系统平静下来。通过将注意力集中在呼吸上一段时间，学生可以学会驾驭和更好地控制自己的思想。

• 注意：注意是一种练习，首先把注意力放在呼吸上，然后从1到10计数。一是吸气，二是呼气，以此类推。当想法或感觉出现时，提醒学生温柔地将它们标记为“想法”或“感觉”，然后让想法或感觉消失，将注意力回到呼吸和计数上。这可以让学生从他们的想法中分离出来，看到他们本来的样子，只是来来去去的想法和感觉。

• 盒式呼吸：盒式呼吸让学生通过一种方形的呼吸模式专注于他们的呼吸，在这种呼吸模式中，每个呼吸循环——吸气，吸气和呼气之间的空间，释放呼吸，以及下一次呼吸前的停顿都被拉伸超过4次。学生可以简单地继续这个模式几分钟，将注意力集中在呼吸和计数上，以放松身体，平静心灵。

• 身体扫描：身体扫描可以让学生注意到从脚趾到头部或从头部到脚趾，感触身体每个区域的感觉。身体扫描可以让学生注意到身体的各个部位，让它们紧张然后放松，或者想象它们放松。定期的练习可以帮助学上把身体变得更协调，有意识地释放紧张或身体上的压力迹象。

• 慈心冥想：当学生与他人相处有困难或感觉对自己过于挑剔时，慈心冥想会帮助学生练习体验温暖或善良。想象一个他们非常关心的人，冥想开始于通过一系列温暖的想法祝福他们。例如，重复这句话“愿你平安，愿你平安，愿你生活安逸”。一旦学生能够对那个人感到善意和温暖，他们可能会想象把这种感觉转移到与他们有冲突的人身上——即使那个人就是他们自己。

*新闻链接地址：https://news.asu.edu/20220802-solutions-asu-doctoral-student-uses-mindfulness-help-k12-students-succeed