积极心理学：寻找幸福

亚利桑那州立大学（ASU）教授说积极心理学能够促进心理健康。   

美国爵士与民间音乐家博比·麦克弗林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别担心，要快乐（Don’t worry, be happy）。”但这并不总是那么简单。处理创伤、悲剧和人际关系，甚至是家庭互动的压力，尤其是在节假日，有时候会让幸福变得难以抓住。据报道，2020年，美国约有2100万成年人至少出现过一次重度抑郁症发作。 

两位新来的亚利桑那州立大学教授认为积极心理学可以提供帮助。 

刚在西校区结束首次教学学期的凯瑟琳·尼尔逊·科菲（Katherine Nelson·Coffey）和约翰·K·科菲（John K. Coffey）是积极心理学领域的领先研究人员。他们都是亚利桑那州立大学跨学科文理新学院社会与行为科学系的副教授。 

积极心理学是一个相对较新的术语，最早在90年代后期被提出。这个领域的方法不是粉饰太平或默默忍受每一天，而是促进幸福、意义、关系和积极情绪真实而有规律实践的行动。  

他们教授的内容吸引了众多不同专业的学生。  

“学生渴望抓住这个信息并付诸实践，” 尼尔逊·科菲说， “这是人们想要的学习内容。”   

ASU新闻社采访了这两位教授，了解积极心理学是如何提供帮助，并且背后又有怎样的科学理论支持。 

问：您如何描述积极心理学？  

尼尔逊·科菲：积极心理学致力于理解和增进幸福的优点、美德和积极方面。 

K·科菲：(它)致力于理解如何茁壮成长和过上美好生活。

问：积极心理学与其他类型的心理学有何不同？

尼尔逊·科菲：我认为使积极心理学独特的一件事是，关注生活的积极方面。这不一定意味着其他心理学领域是消极的，但它们确实倾向于关注人类行为的问题，无论是精神疾病、偏见与歧视，还是其他偏见和误判。这些领域通常会专注于减轻这些问题，这通常会使人们回到中性状态——这是非常重要的工作。积极心理学从这些其他领域结束的地方开始，试图提高人们到一个更积极、更充实的生活方式。 

K·科菲：人性使我们倾向于关注问题和逆境，这很重要，有助于生存。我们需要解决这些问题，但这也导致了对积极情感、生命意义和帮助其他人们面对逆境的较少关注。

问：当某人实践积极心理学时，那看起来是什么样子？他们在做什么样的事情？

尼尔逊·科菲：我真的很喜欢在个人层面上实践积极心理学，因为它不一定需要治疗师，尽管它当然可以结合治疗。大多数积极心理学活动都非常简单、令人愉快和自我主导。我最喜欢的积极心理学活动，无论实践还是研究，都是那些着重于与其他人建立密切关系的活动，如表达感激或践行善良。 

K·科菲：重点不在于想要快乐，而是遵循一条道路并从事培养意义、关系和积极情绪的健康活动。有时候，这可能是写一封感恩信或花时间与朋友和亲人在一起。

问：人们如何使用这种关注身心健康的方法来处理消极情绪、创伤和其他体验？ 

尼尔逊·科菲：我很喜欢这个问题，因为我认为积极心理学的一个常见误解是它只关注于促进幸福，盲目乐观或通过玫瑰色眼镜看世界，而消极情绪是坏的，应该被避免。我完全不同意这种观点。每个人都会感到悲伤，愤怒或焦虑，不幸的是创伤也很常见。人们不应试图避免或抑制这些情绪，因为这实际上会让情况变得更糟。如果我们学会在这些消极体验中体验喜悦、感激或敬畏，那么我们可能会更好地应对它们。 

K·科菲：所有情绪都具有适应性。消极情绪可以帮助我们存活、预见和解决问题。长期否认或逃避这些感觉是有问题的，所以能够接纳它们并学会健康的应对方式是一个重要的技能。

问：积极心理学背后的科学是什么？您二位在这个领域做过怎样的研究？

尼尔逊·科菲：积极心理学基于与其他心理学领域相同的科学原理。积极心理学家使用严谨的方法来确定幸福、福祉和积极心理学中其他主题的前因后果。我的大部分研究侧重于亲密关系，特别是家庭。我在研究中使用了各种方法，包括随机对照试验来评价某些做法（如感恩）对家庭的益处，日常日记研究来评估日常生活中的情绪和关系，以及大规模全国代表性人群的调查。 

K·科菲：我使用类似的方法，更侧重于儿童。总体而言，我采取自上而下的方法来考虑一个健康成长的成年人看起来是什么样子，然后进行研究来评估儿童早期生活的体验如何帮助他们成长为一个心理健康的成年人。我的大部分研究侧重于从婴儿期到成年期的积极情绪和人际关系。我的许多研究都是纵向的——这意味着我评估儿童时期的积极情绪或关系来预测成年后的幸福或其他结果。 

问：节日期间，许多人会感到悲伤、寂寞等消极情绪。有时候家庭聚会能触发过去的伤痛。人们可以采取什么样的行动来应对这些情绪？ 

尼尔逊·科菲：我认为节日期间倍感挑战的一件事是，人们通常对如何与家庭成员互动或某人如何回应礼物等有一定的期望或期待。然后，当事情不如预期时，他们会感到沮丧或失望。我认为一种策略是试图放下这些期待并在消极情绪出现时接纳它们。内心有一个声音告诉你：“这是节日期间，你应该快乐！”但是研究显示，我们越崇拜幸福，我们往往会遇到失望。 

K·科菲：管理期望可以很有帮助。花时间去品味和欣赏小事。帮助其他人也是一个好办法。学会在什么时候说“不”，不要过度劳累，这是一种试图保持平衡的方式。 

尼尔逊·科菲：是的，我认为知道自己的极限很重要。节日期间的日程安排通常会变得非常繁忙，人们觉得必须做每一件事，这会让人们感到非常有压力。考虑优先事项和什么是“额外的”可以帮助人们确立界限。